[...] To samo mam gdy wykonuje podciaganie nachwytem Co ciekawe ,przy podciaganiu podchwytem nie odczuwam zadnego dyskomfortu Oczywiscie mam widoczny efekt klawisza ,oraz lopatka jest jakby lekko uniesiona Moje pytanie jest proste Mozecie polecic jakiegos fizjoterapeute sportowego,lekarza w Wawie Moze uda sie jakos cwiczeniami doprowadzic do pelnej [...]
[...] do ataku. Guru tej organizacji powiedział coś takiego, jeżeli na ulicy najdzie cię np. więcej niż 2 kolesi a mniej jak 5 i zacznie cię zaczepiać to najlepszą metoda obrony jest atak. Demonstracja siły na jednym z najbardziej agresywnych napastników. Parę uderzeń i napastnik leży. Teoretycznie po takiej demonstracji siły odechce się pozostałym [...]
[...] ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 4x 45 min Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: około 1,5 dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za darmo, i pomyślałem, by do tego dodać 2x tyg basen. Ogólnie nie chce budować jakieś ogromnej masy tylko, mieć wysportowaną sylwetkę, a najbardziej chodzi o brzuch, który jest po prostu tragiczny. Mógłbym chodzić na siłownię Pon-Pt oraz basen Środa czwartek, bądź Pon-Śr siłownia a czwartek i piątek basen. Niestety tylko te dni mi pasują. [...]
Witam, mam 16 lat, prosiłbym o opinię dot. mojego treningu w domu (jestem początkującym), zależy mi na budowie masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną, sprawdzoną. Ważę około 55 kg, ~ 174 cm wzrostu. Stworzyłem plan treningowy delikatnie zmieniając plan FBW (dla początkujących w domu) . Do dyspozycji mam jedynie sztangielki. Dziennie spożywam 3000 - [...]
[...] Dzisiaj zacząłem robić te oto ćwiczenia (ŁATWE)- zrobiłem całe dwa obwody tak jak jest tam napisane i teraz mam do was takie pytanie. 1) 4a)Nie mam drążku i zastąpiłem je hantlami stojąc podnosiłem do góry ,czy pracują wtedy te mięśnie co trzeba czy czymś [...]
Mam mały problem.... (każdemu się zdarza!) a dokładnie "sztywny" mięsień, z poszukiwań w atlasach wynika, że jest to mięsień "smukły" uda, tylko i wyłącznie lewej nogi. Podczas rozciągania, bez względu czy przed czy po ćwiczeniach to jedno "pasmo" blokuje mi ruch, kiedy np. z impetem stanę w dużym rozkroku boli jak diabli, okoliczne mięśnie nie [...]
[...] , zero alkoholu . Stosuję dietę 1000 kcal . Codziennie ćwiczę przysiady pajacyki itp. . Ćwiczę też a6w (dzień 25) ostatnio przeczytałam że jeśli ma się tłuszcz , ćwiczenie jest bez sensu bo pomaga rozwijać mięśnie ale nie spala tłuszczu . Czy mimo to mam kontynuować ? Głupio było by teraz przestać... Od ok. 10 dni codziennie biegam jakieś 25 [...]
Witam. Muszę przez 2 mies. zrobić troszkę masy... Po redukcji zjechałem 10 kg w 2 miechy i się okazało, że za dużo mięsa to ja nie mam (ale nie jest najgorzej). Co będzie świetnie uzupełniało branie HP. Tam jest taki skład, że się gubię co można by było do niego dobrać. A może drugą puchę i nie kombinować? Z góry dzięki...
witam wyciskanie sztangi leżąc pytanie moje jest takie : aby cwiczyc mase trzeba dobrac cieżar tak aby wykonywac max 12 powtórzen potem 8,6,4 to rozumie tylko chciałbym po takiej serii robic jeszcze jedna serie z taka samą liczba powtórzeń tylko z cięzarem o 10 kg mniejszym czy jesli bym zrobił taka serie z ciezarem mniejszym toczy efekt nie [...]
[...] 100g 15.00 - schabowy + warzywa na patelnie 150g 18.00 - warzywa 200g + kasza kus kus 21.00 - Twaróg 150g Do tego przed i po silowni Trec nutrition gainer 70g Schabowy jest tylko przyslowiowy zastepowany piersia z kurczaka badz mielonym czy co tam mi wpadnie do glowy ... mieso to mieso right ? Do picia soki +mleko + jogurty pitne Dieta nie [...]
Wiemu już, że hmb i dm się nie opłacają :) Ale co z innymi? Czytając forum dochodzę do wniosku, że najważniejsza jest kreatyna... Więc zakładając, że mam już diete to co opłaca się kupić do niej(kretki?)Wiem, że dobrze wychodzi z carbo i tauryną, ale już napszykład efekty rybozy są nieporuwnywalne do kosztów... Więc gdzie jest granica tej [...]
[...] wiem co mi radzicie ??chce dokupić mono i połączyć to z Xpand lub Cell Pump lub Ester. co mi radzicie ? 1. Samo mono. 2.mono + Xpand lub Cell Pump lub Ester. lub 3. 2 opakowania Xpand lub Cell Pump lub Ester. Moim celem jest powrót do poprzednich obwodów.W maju brałem 60 tabl M1t a czerwcu 400g mono.Nigdy nie brałem Cell Pump Xpand ani Ester.
Witam, mam 20 lat.. trenuje sztuki walki, duzo biegam i chodze na silownie jestem aktualnie na cyklu witamina "C" "Cetebe" + magnez + multiwitaminy / L-Glutamina + BCA w plynie + aminokwasy zwykle pochodzenia zwierzecego + Nitrobolon + HMB + Testosterol (biore tylko na noc) + bialko serwatkowe.. 1 raz dzisiaj nękaja mnie silne bole, tak jakbym [...]
Witam Mam pytanko, które może zostało już zadane, ale nie mogłem trafić na odpowiedź. Sprawa jest następująca, ćwiczę na siłowni już trochę czasu, jest to raczej ćwiczenie rekreacyjne niż mające zrobić ze mnie bezszyjnego potwora:)) Nigdy nie brałem żadnych suplementów typu kreatyna itp. Jednak teraz chciałem zakupić kreatynę i stąd moje pytanie, [...]
Witam- z tej racji, że kupuje tylko produkty olimpu lub bx , dlatego wiec pisze w tym dziale i moje pytanie pierwsze jest takie: - CO lepiej kupić- gainera ( jeśli tak to jakiego) czy białka( to samo) jeśli trenuje KB mocno intensywnie 5-6 razy w tyg, a moim celem jest oprócz uzupełnienia mojej diety , także pozbycie sie tłuszczu, i zamiast tego [...]
Rozpiske ta znalazlem dawno temu gdzies w necie, jedyne co pamietam to ze jest dla sredniozaawansowanych, procenty mozna podstawic pod: www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html we wrzesniu po 2miesiecznej przerwie(wakacje) od treningow, zaczolem stosowac ta rozpiske podstawilem rekord 100kg(taki byl przed wakacjami) po [...]
Witam! mam pytanie odnośnie sztuk walk takich,w których się nie uderza,tylko są chwyty,dzwignie itp. otóż w uderzeanych nie chcę ćwiczyć bo chodzę na zebrania świadków JECHOWY i studiuję z nimi Biblię,a PISMO ŚWIĘTe zabrania takich rzeczy związanych z przemocą-tylko nie dyskutujcie ze mną o takich rzeczach,ok! bo ja chcę szybką odpowiedż,ok . [...]
[...] mam przeplacac.. Co tu zmienic? Moze czegos kupic wiecej a czegos mniej lub w ogole cos wywalic z listy? I czy nie lepiej byloby kupic Dubolin-100 z Lyka Labs, bo tego niby jest proporcjonalnie do ceny wiecej, ale slyszalem ze LL to wy***ki... Moze zamiast kretki jakiegos stacka albo estry nie wiem w stylu Knockouta? Jakich moglbym sie [...]
[...] ; bic HCG na cyklu czy sobie darować raczej i bic dopiero na mostku albo obloku juz? Jak to widzicie i jak sami robicie? Jedni mówią ,że nie ma sensu bicia NA CYKLU bo jest to takie ogłupianie organizmu i tez ze tak i tak sie zablokuje i tak , jedni ze przyj**ać w 6 tygodniu 5000iu od razu i tak bić co 6 tyg całość a jeszcze inni żeby bić [...]
